DEPOIMENTO - ANGELICA

Bom dia!
Ontem fui a uma consulta Ortomolecular para descobrir as causas de não conseguir perder gordura, sendo que pratico esporte regularmente e pesado.
Fiz alguns testes e para minha surpresa, vi que meu corpo rejeita alguns alimentos e causa assim inflamação no figado e vesicula.
Vou ter que seguir uma dieta e cortar tudo que me faz mal.
Vamos ver se agora vai né...

OBS: breve posto quais alimentos me fazem mal pois ainda tem um teste de 170  deles

Diário

Lembrar que cada uma está mantendo seu projeto em dia.. malhando na academia e rua.
Tem chovido muito e as corridas de rua estão reduzidas, mas os treinos em academias e casa continuam.

vamos que vamos

SALADA DE VIDRO !!

 

Você quer reeducar a sua alimentação mas não tem tempo de preparar algo saudável todos os dias? Pois pelo menos com a salada eu posso te ajudar.

E a salada é com certeza um item indispensável para quem quer perder peso ou comer de maneira saudável. Hoje eu vou te ensinar a fazer a “Salada de Vidro”, uma dica sensacional que a galera da academia me ensinou. Se trata de uma salada normal, com tudo aquilo que você gosta, com a diferença de que ela será guardada em potinhos de vidro, já temperada, e pode ser conservada na geladeira por até 7 dias sem o menor risco de estragar ou murchar. Olha só:

1. A primeira camada a ser colocada no vidro é o tempero: azeite, limão, vinagre, enfim, o tempero que você mais gostar.
2. Agora é a vez de formar uma segunda camada com ingredientes que podem ser conservados pré-cozidos como grão de bico, soja, quinoa, tofu, champignon…
3. A terceira camada é de legumes mais consistentes como cenoura, tomate, cebola, pepino e outros.
4. A quarta camada é feita de outros elementos que ajudam a reforçar o gosto do tempero que você usou. Pode ser azeitonas, milho, ervilha, palmito, frutas (para quem curte uma salada agridoce), cebolinha e etc.
5. E a quinta e última camada é formada por folhas: alface, espinafre, rúcula…

Dicas:
O tempero da primeira camada não pode ultrapassar a grossura do seu dedo ou a salada vai ficar muito encharcada.
As folhas formam a camada mais generosa e devem chegar até a metade do pote de vidro. Importante: as folhas só duram bastante quando lavadas e colocadas no vidro no mesmo dia em que você as comprou. Aquela folha que já está há 3 dias na sua geladeira, com certeza não vai durar os 7 dias dentro do vidro.
Na hora de comer, você pode agitar tudo antes de servir (isso intensifica o sabor) ou misturar tudo no prato.
Potes de plástico não são recomendados porque fazem as folhas murcharem depois de 2 dias.
Se você deseja colocar atum, frango ou outro tipo de carne, o melhor é cozinhar e conservar à parte, misturando apenas no prato.
Qualquer legume ou grão, deve estar cozido e sem sal, antes de ser colocado no vidro para que durem mais.

Essas saladas são uma ótima maneira de comer bem e economizar tempo. Você pode preparar tudo em um único dia e dá até para levar para o trabalho. É a sua chance de reciclar aquele vidrinho de palmito ou de molho que você não sabia o que fazer com ele. Viciei na saladinha de vidro!

AJUDA PRA BEBER AGUA

Quer uma ajudinha pra tomar 2 litros de água ao dia sem se esquecer ou ficar perdido de quanto tomou? Ta aí, uma idéia simples e barata!

MAS, QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA CORRER?

Pela manhã , a temperatura mais amena ajuda na execução do exercício de modo dinâmico. Esse horário é o mais recomendado para correr, até porque o corpo está mais descansado e disposto. Deve-se evitar correr em jejum ou no sol quente: esses fatores causam maior desgaste físico, pois a fome e o calor excessivo podem levar ao enfraquecimento e ao hiperaquecimento corporal acometendo o controle da pressão arterial. Pode, nesses casos, ocorrer queda de pressão (hipotensão) e até desmaio.

Correr a noite também tem suas vantagens, como o ar mais fresco. Mas, o corpo esfria com mais facilidade, por isso recomenda-se um alongamento e aquecimento muscular antes de executar a corrida.

TREINO DIA 24/10/2013

Não pudemos treinar pq o dia estava muito quente e sol forte.
E também pq no dia seguinte teriamos formatura, e não queriamos que nada desse errado.
Mas estão sendo feitos treinos externos.

Vamos que vamos!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dez alimentos para evitar depois do treino

Dez alimentos para evitar depois do treino, e o que fazem com seu corpo

Você treinou com afinco, suou a camisa e levou a série de exercícios do dia a sério. Ao fazer uma atividade física, seja ela qual for, fique atento à sua alimentação no pós-treino. Afinal, para entrar em forma com saúde, deve-se manter uma dieta equilibrada, deixando de lado refrigerantes, salgados, bolos, chocolate ao leite e frituras. Conheça dez alimentos que precisamos evitar depois de treinar:
Alimentação 'pré-treino' deve ser feita uma hora antes do exercício

       1) Salgadinhos: de acordo com a intensidade, tempo de duração e tipo de treino, eliminamos uma quantidade de suor, onde através deste perdemos água e sais minerais, tais como sódio e potássio. Não devemos fazer a reposição de sódio através deste tipo de alimento (salgadinhos industrializados), pois eles contém alto valor calórico e grande concentração de sódio podendo provocar um desequilíbrio hídrico no organismo, além de nutrientes de má qualidade como gordura trans, conservantes e aromatizantes.
      2) Refrigerantes: Os refrigerantes possuem na sua composição água gaseificada, corantes, acidulantes, aromatizantes, entre outros. Essas substâncias além de atrapalharem a digestão e causarem a sensação de inchaço, se ingeridas em grandes quantidades podem ser prejudiciais à saúde.
     3) Frituras: As frituras possuem alto valor calórico, grande concentração de gorduras saturadas e provocam uma dificuldade de digestão.  Não esqueça que na maioria das vezes o principal objetivo é a redução de gordura corporal, não o aumento.
     4) Bolos e tortas: Apresentam grande concentração de carboidratos, porém não são carboidratos específicos para serem ingeridos após o treino. Além de possuírem grande concentração de gordura trans. A sensação de saciedade vai ser momentânea.
     5) Barra de cereal: Atualmente as barras de cereais são acrescidas de guloseimas doces com quase nenhuma fibra . Além disso, a maior parte das barrinhas está mais sujeita a carregar excesso de açúcar, diminuindo o metabolismo e aumentando a produção de gordura.

     6) Bife de carne vermelha:  Apesar de ser uma ótima fonte de proteína para a construção muscular, este não é o melhor momento para consumir já que um bife (de carne vermelha) necessita de muita energia para ser digerido e tem na sua composição também muita gordura o que faz demorar a digestão.
     7) Fibras: São carboidratos de digestão e absorção lentos, sabendo que no período de pós treino necessitamos de alimentos de rápida absorção.
     8) Legumes: Durante o treino, seu corpo utiliza quase toda a sua energia e queima uma quantidade grande de calorias. Vegetais sozinhos em uma refeição pós treino não vão ajudar a recuperar a perda de nutrientes, vitaminas e minerais neste momento. A sua refeição pós-treino não deve consistir exclusivamente de legumes, pois você precisa de outros nutrientes como proteína para ajudar no desenvolvimento muscular.
     9) Açúcares: O açúcar causa uma queda no metabolismo, que desempenha um papel importante quando o objetivo é perda de peso.
     10) Chocolate ao leite: As melhores opções para o pós-treino são os chocolates meio amargo e o amargo, por apresentarem uma quantidade maior de cacau. Os chocolates com muita quantidade de leite acabam inibindo a ação dos flavonóides e os brancos não contêm a semente de cacau.